カシマとセローと、ときどきタイガース。（あと歌とか映画も）

焼津みなとマラソンから、あっという間に1週間が経ってしまいました。
今後のためにちょっと反省を。

①水分補給の失敗
　これまでの経験から、水分補給は十分しないといけないことは分かってましたが、今回もちゃんと水分補給しなかったかなと・・・。給水ポイントで、しっかり立ち止まって給水すれば良かったのに、ロスタイムを惜しんで走りながら飲んだもんで、実際はあんまり飲み込めていなかったような気がします。走りながら飲むのって、難しいですね。
　後、15km過ぎに給水ポイントが全然なく、脱水気味になってしまいました。やはり、給水ポイントはあてにせずに、自分で飲むものを持って走るべきだと思いました。次には、ペットボトルを入れられるポーチを準備したいです。

②ペース配分
　

　下の図の赤線が僕のペース。途中、1kmを5分切るようなペースでしたが、正直、オーバーペース。さらに、人ごみの中を右に行ったり、左に出たりとうろうろしていたため、思った以上にスタミナを使ったかも。案の定、5km以降15kmまで徐々にペースが下がり、15km過ぎで足に異変が・・・。
　ちなみに、下の青線は3月の名古屋ウィメンズマラソンのときの安田美沙子選手（たまたま検索したら出てきたので・・・。）。20kmまでほぼイーブンペースで、理想的。僕も、始めから5分半くらいのイーブンペースで行くべきでしたね。

③腕の振り
　今回、一番きつかったのは、肩の痛みでした。最終的には足が攣ってジ・エンドとなった訳ですが、15km過ぎから、まずは腕がしびれて来て、その後、肩が脱臼したのではと思うくらいの肩の痛みに襲われました。帰ってきてからネットで調べると、肩に力が入り過ぎているとそうなっちゃうらしいです。腕は、リラックスして振るのが良いらしい。そう言われてみると、僕はもともとが短距離ランナーなので、ガチガチに肩に力入れて腕を振ってました。アチャー・・。

④練習不足＆寝不足

　これは、もう、自己管理できてないに尽きますね。とほほ。

以上、まだまだ改善余地はありそう。早めにリベンジしたいものです。